Wielu Amerykanów nie otrzymuje niezbędnych siedmiu lub więcej godzin snu, których dorośli potrzebują, aby zachować zdrowie. W rzeczywistości, w 2014 roku, raporty wykazały, że prawie 35,2% dorosłych w USA nie uzyskało siedmiu lub więcej godzin snu na noc. Możesz zobaczyć te statystyki według stanu tutaj.
Amerykanie wydają szacunkowo 41 miliardów dolarów na środki i pomoce na sen, co ma wzrosnąć do 52 miliardów dolarów do 2020 roku. Leki snu mogą być uzależniające i mają skutki uboczne , a niewłaściwe użycie leków snu może być bardzo niebezpieczne .
Uzyskanie mniej niż siedmiu godzin snu w nocy przez długi czas może zaszkodzić zdrowiu, przyczyniając się do chorób serca, depresji, otyłości, obniżonej odporności, cukrzycy typu 2 i innych chorób.
Przeciętny Amerykanin pracuje 44 godziny tygodniowo, a prawie 17% Amerykanów pracuje 60 lub więcej godzin tygodniowo. Wydłużone godziny pracy i długie dojazdy do pracy pozostawiają mniej czasu na zdrowe posiłki i obowiązki domowe, a tym samym zmniejszają liczbę godzin, które Amerykanie przesypiają.
Dodatkowo, ponieważ coraz więcej Amerykanów spędza czas na urządzeniach elektronicznych, takich jak komputery, smartfony, tablety, a nawet ogląda telewizję w ciągu dnia i w godzinach wieczornych, szkodliwe promienie niebieskiego światła emitowane przez te urządzenia zmieniają nasz cykl snu i czuwania, sprawiając, że dłużej nie śpimy i nie czuwamy.
Abyś Ty i Twoja rodzina wrócili do lepszego harmonogramu i spali odpowiednią ilość czasu, której potrzebujesz, aby czuć się jak najlepiej i zachować zdrowie, skorzystaj z tych prostych wskazówek.
- Utrzymuj spójny harmonogram snu. Niezależnie od tego, czy jest to dzień powszedni czy weekend, kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia.
- Ustal czas snu, który pozwoli Ci z łatwością uzyskać 7 godzin snu w nocy.
- Jeśli nie jesteś senny, nie idź do łóżka. Leżenie bezsenne w łóżku może utrudnić pójście spać i pozostanie w stanie snu.
- Jeśli nie możesz zasnąć po leżeniu w łóżku przez 20 minut, wyjdź z niego.
- Stwórz relaksującą rutynę na czas snu, która jest wolna od urządzeń elektronicznych.
- Uczyń sypialnię obszarem przeznaczonym tylko do snu i seksu.
- Utrzymuj cichą, relaksującą atmosferę w sypialni i utrzymuj chłodną temperaturę.
- Ogranicz ekspozycję na jasne światło, w tym urządzenia elektroniczne, wieczorem.
- Wyłączaj urządzenia elektroniczne na minimum 30 minut do dwóch godzin przed snem.
- Unikaj spożywania dużych posiłków przed snem.
- Ćwicz regularnie, ale nie za blisko pory snu i utrzymuj zdrową dietę.
- Unikaj kofeiny późnym popołudniem lub wieczorem.
- Unikaj alkoholu przed snem.
- Ogranicz spożycie płynów na około dwie godziny przed snem.
Niektóre zawody wymagają używania urządzeń elektronicznych wieczorami, ale najlepiej jest ograniczyć szkodliwe działanie niebieskiego światła. BluTech oferuje soczewki blokujące niebieskie światło, które mogą pomóc w zmniejszeniu ekspozycji na niebieskie światło.
Znajdź BluTech w pobliżu siebie
